Le dimanche 25 octobre, les pendules reculent d’une heure. Votre horloge interne, elle, ne lit pas la pendule : elle suit la lumière, et il lui faut quelques jours pour se recaler.
La méthode que je donne en consultation tient en une phrase : décaler le lever et le coucher de quinze minutes par jour, dès le mercredi 21 octobre. Quatre jours, quatre fois quinze minutes, une heure. Le changement d’heure ne fait plus que confirmer ce que votre corps a déjà pris.
Exemple pour quelqu’un qui se lève à 7 h et se couche à 23 h :
- Mercredi 21 : lever 7 h 15, coucher 23 h 15
- Jeudi 22 : lever 7 h 30, coucher 23 h 30
- Vendredi 23 : lever 7 h 45, coucher 23 h 45
- Samedi 24 : lever 8 h, coucher minuit
- Dimanche 25 : la pendule affiche 7 h, comme d’habitude
Chaque matin, sortez dehors dans l’heure qui suit le lever, vingt minutes, même sous un ciel gris. Prenez le petit-déjeuner près d’une fenêtre. Le soir, coupez les écrans une heure avant de dormir.
Les autres leviers contre la fatigue d’automne sont détaillés dans l’article : fatigue d’automne et changement d’heure, comment retrouver de l’énergie.
